累了，更要好好吃晚餐

有些人下班后就忙着“应酬”，从不回家吃晚饭。由于工作忙下班时间晚，一些人下班后回到家忙忙活活到晚上八九点钟，甚至10点才吃晚餐。还有些人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后马上就睡觉。其实，这钱都是不好的习惯，长期这样会引发多种疾病。

我们晚餐也应该吃得健康，这样对身体才有利。

1.晚餐要早吃。

吃晚餐的时间最好是在晚上6点左右。8点之后最好不要再吃任何东西了，饮水除外。并且，晚上吃完饭后3个小时内不要去睡觉，以便让食物有充分的时间进行消化。

2，晚餐要素吃。

晚餐-定要骗素，若白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氨等有害物质，刺激肠胃诱发癌症？若脂肪吃得太多，则可使血脂升髙。所以，晚餐必领得到重视，摄入能量不能过大，也最好不要大鱼大肉。

晚餐要少吃。

与早餐、中餐相比，晚餐应该相对少吃。一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%。如果晚餐经常摄入过多能量，会引起血胆固醇增髙，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。若是晚餐过饱，血液中糖、氨基酸和脂肪酸的浓度就会增高，而晚饭后人们的活动量往往比较小，所以能量消耗得也少，这样就容易使脂肪堆积起来，久而久之身体就会逐渐肥胖。

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